Uitleg Rapport Trainingszones

HOE STIJLER HOE BETER

Hoe zou mijn grafiek er idealiter uit moeten zien?

• Een vlakke grafiek of een vlak gedeelte in de grafiek toont aan dat je relatief weinig traint in rustige tempo's.
• Hoe lager je hartslag bij langzame tempo's hoe stijler de grafiek.
• Zo train je je hart- en longsysteem bij een grotere range aan snelheden. Van variatie in snelheden ga je vooruit.

UTOPIE

Hoe kan ik mijn grafiek laten zakken richting mijn voorgeschreven zones?

• Toont jou grafiek dat je bij rustige tempo's nog veel hoger zit dan de voorgeschreven zones? Is dus 'langzamer hardlopen' voorlopig een utopie?
• Neem de tijd
• Probeer tijdens je duurlopen je hartslag wekelijks één slag te laten zakken
• Trekt een half jaar uit om via dit Stappenplan je hartslag van je duurlopen te verlagen

PARADOX

Waarom werkt het Stappenplan? Waarom ga je van langzamer hardlopen vooruit?

• Je zou zeggen dat je snelheid telkens lager wordt als je elke week je duurloop met één slag lager doet.
• Klopt, in het begin. Maar doordat je een grotere 'bandbreedte' creëert gaat je snelheid en conditie vooruit omdat je meer varieert.
• Een bijkomend voordeel is dat je effectiever met energie (vet) omgaat bij deze lage snelheid. En daar wordt je ook sneller van.
• Dit laatste punt overigens is één van de belangrijkste principes van marathontraining.

PASFREQUENTIE

Langzaam lopen voelt lastig aan, hoe kan ik dan nog langzamer lopen?

• Als mensen rustiger moeten gaan lopen doen ze dat vaak met hun oude, te trage pas
• Bij elk tempo geldt: loop consequent met een pasfrequentie van 85-90 passen (één been) per minuut
• Een hoge pasfrequentie is veel minder belastend voor marathonlopers

WINST

Conclusie?

• Tel uit je winst: duurlopen langzamer doen bespaart energie en houdt je lijf sterk
• Stom als je er niet aan houdt want alleen door meer variatie wordt je sneller
• Dus kijk goed op je schema naar de tempo's en pas op je duurlopen het Stappenplan toe.

VOLGENDE TEST

Wat kan ik verwachten van de volgende test in augustus?

• Na de volgende test zou je tweede lijn in de grafiek verder naar rechts moeten liggen.
• Je bent sneller bij dezelfde hartslag
• Je twee lijn in de grafiek zou stijler moeten worden doordat je meer varieert, voornamelijk door vaker rustiger te lopen

GEDULD

Hoe lang gaat het duren voordat ik resultaat zie?

• Deelnemers die proberen via het Stappenplan hun duurloophartslag lager te krijgen kunnen na een paar maanden resultaten verwachten
• Heb geduld en ben consequent

Heel veel succes en plezier met deze methode.

Gewoon doen!!!

Marko Koers