Presentatie – reis, verblijf en laatste tips New York

Wat staat er op het programma in New York?
Reisbegeleidster Annemieke Zomer verteld met al haar enthousiasme de in’s en out’s
van ons verblijf. Marko Koers maakte het verhaal compleet door onze fysiotherapeute
in New York, Marijke Kalkman, te introduceren en de laatste hardloop gerelateerde
tips te geven over New York.

Clinic Ad van Hest

Afgelopen dinsdag was de laatste Clinic voor de Marathon van New York.
Deze keer was Ad van Hest aan het woord. Dit is de vader van
Greg van Hest. Greg kon er helaas niet bij zijn vanwege een operatie.
Ad is een zeer ervaren lange afstand trainer. Zelf heeft hij ruim dertig
marathons gelopen en in 1985 liep hij een pr van 2u 28 min en 04 sec.
Ad van Hest heeft ook een training verzorgd en heeft mij weer wat
extra spieren laten voelen waarvan ik niet wist dat ik ze had.

ERBEN HEEFT WEINIG GEDAAN NA ZWOLLE...AUW

Hahaha, moet je dit zien!!!

Erben Wennemars die even een marathon loopt: http://losseveter.dnsalias.net/blog/erben-wennemars-nooit-meer-een-marathon-video/.

Gelukkig weten wij wel beter...;-)

Tot morgen bij de laatste Marathon Clinic.

Groeten.

Marko Koers

Lange langzame duurloop.

Beste RICOH in Topvorm lopers,

Op 03-10-2010 is om 09.00 uur de eerste lange gezamelijke duurloop van start gegaan. Met nog slaperige ogen verschenen een grote groep lopers die zich opmaakten voor een "loopje" van 30 km! Met de nodige bidons, gels en andere toverdrank zijn we vertrokken. Het werd een stevig loopje, kijkend op de hartslagmeter en regelmatig een slokje nemend. Af en toe moest er een kuit gerekt worden of een sanitaire stop maar na 17 km was er een verversingspost en konden de bidons weer bijgevuld worden. Met wat stramme spieren werd de tweede lus ingezet, een beetje vermoeid maar vastberaden om de laatste 13 km uit te lopen. En dat is gelukt!! Na 3:48 waren we allemaal moe maar voldaan klaar met de 30km! Trots op de prestatie, trots op de sfeer en trots met elkaar. De saamhorigheid en gezelligheid maakte vele kilometers makkelijker om te lopen.

De navolgende uitdagingen wachten alweer op ons;

op 10-10-2010 is er een duurloop van 21km,

op 17-10-2010 is er een duurloop van 25km,

en de laatste duurloop op 24-10-20 is 32 km.

Tot dan!

Alex Bekkers

Looptrainer.

Beste RICOH in Topvorm lopers (loopsters);

Zondag 03-10-2010 zal de eerste gezamelijke lange duurloop plaatsvinden.

Via onderstaande link is de route nog beter te bekijken.

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=494220

Vergeet niet voldoende drinken en voeding mee te nemen en kijk even terug op de laatste zonetest welke hartslag bij jouw zone 2 behoort. Het wordt mooi weer dus kleed je niet te warm!

Tot zondag 09.00 uur.

ps. denk aan de afsluiting van de A59 op sommige stukken.

groeten, Alex Bekkers

evt vragen: 06-21501236