De zomer is begonnen, ben je ook al aan het drinken?

Beste RICOH in Topvorm lopers,

Nu de duurlopen langzaam langer gaan worden en je langer onderweg bent, is het raadzaam om je drinkpatroon hier op aan te passen. Regelmatig drinken voorkomt verkramping, zorgt dat je coordinatie op peil blijft en werkt prestatieverlengend. Voor duurlopen tot ongeveer 75 minuten kan water volstaan. Na de 75 minuten grens, zal je ook aan mineralen en zouten als supplementen moeten gaan denken. Een isotone drank is dan (voorlopig) voldoende, probeer verschillende dranken uit ( denk ook aan de drank tijdens de Marathon!) en expirimenteer totdat je een lekkere en fijne drank gevonden hebt.

Succes met het lopen.

VIDEO VESTINGLOOP

You guys make it look easy!!!

Ik had ook nog een videootje gemaakt van de Vestingloop: klik hier

Veel kijkplezier!

Groeten.

Marko Koers

VERSLAG HALVE MARATHON ZWOLLE

Hier meer foto's

Afgelopen zaterdag hebben 19 Ricoh marathonlopers meegedaan aan het Zwolse Halve Marathon Festival. Een halve marathon door hartje Zwolle.

Het Halve Marathon Festival is voor de Ricoh marathonlopers één van de testlopen in voorbereiding op de grote dag, zondag 7 november: de New York Marathon. Het goede loopweer, in combinatie met vele enthousiaste toeschouwers langs de kant van het parcours maakte deze avondwedstrijd tot een groot succes. De sfeer was fantastisch!

Voor de start van de 21,1 kilometer kregen de Ricoh marathonlopers een aantal instructies mee. Instructies om zich nog beter voor te bereiden op het lopen van de New York Marathon:

1. Drink twee bekers bij elke drankpost

2. Loop met een negatieve split

3. Schuil voor de wind

4. Met een korte pas de bruggen op

DRINK BIJ ELKE POST

Om vast te leren drinken tijdens de New York Marathon hebben we nu al geoefend. Hoe beter je leert drinken, hoe minder kans je loopt dat je tijden aan het eind van een race teruglopen. Helaas had de organisatie in Zwolle alleen water beschikbaar en geen sportdrank. De Ricoh lopers hebben geprobeerd om bij elke post rust te nemen om minimaal twee bekertjes te drinken. De tijd die je verliest met genoeg drinken win je uiteindelijk terug door het voordeel van optimale hydratatie.

LOOP EEN NEGATIEVE SPLIT

In de grafieken (die je per email ontvangt) van je rondetijden (gemiddelde kilometertijd per ronde) zie je dat iedereen zich in de eerste 2 kilometer mee laat slepen in het tempo van de grote massa. Bijna alle Ricoh marathonlopers is het gelukt om daarna het tempo onder controle te krijgen en om het laatste deel van de wedstrijd pas te besluiten om eventueel aan te zetten.

Tijdens de hele marathon in New York is het enorm moeilijk om het juiste aanvangstempo in te schatten. 40 Kilometer voor de finish is te ver om aan te voelen of je gekozen tempo de juiste is. Beheerst leren starten is essentieel om de man met de hamer NIET tegen te komen. Een in eerste instantie langzaam gekozen uitgangssnelheid zal vaak in de laatste kilometers goed uitkomen.

ADVIES: Laat je inhalen in de eerste kilometers. Het is nergens voor nodig om de massa te volgen. Kijk maar naar je grafiek.

Succes met trainen de komende weken.

Groeten.

Marko Koers

Een clinic met een extra dimensie, Kon Kelei als gastspreker

(Door Nicolette Kraay) Op 8 juni hebben we een drukbezochte clinic gehad zoals je op deze blog kunt lezen en ook de eerste foto’s zijn live!

Waar we zeker nog bij stil kunnen staan, dat is bij de boodschap van Kon Kelei die als gastspreker heeft opgeroepen tot fondsenwerving voor de Goede Doelen loop die wij tijdens de Dam tot Dam voor War Child lopen.

Kon, die uit ervaring spreekt, zelf een ex-kindsoldaat, heeft het voor elkaar gekregen om zijn leven vorm te geven, een eigen stichting opgericht, is afgestudeerd als jurist en wil vanuit deze positie het verschil gaan maken voor kinderen met eenzelfde achtergrond al hij.

De boodschap van Kon: 'Schitterend dat jullie met zijn allen voor War Child aan de Goede Doelen loop meedoen, heb vooral heel veel plezier wanneer jullie daar samen lopen maar bedenk dat er ook een kind ver weg helemaal alleen loopt en dat is een kind zoals ik wat hopelijk een kans krijgt'.

Binnenkort ontvangen jullie de materialen om tijdens de zomer fondsen te kunnen werven!

Bekijk de foto's van de Vestingloop en de clinic.

Bekijk hier de foto's van de Vestingloop op 30 mei en de clinic op 8 juni

CORE STABILITY WORKSHOP

Zie hierbij de eerste foto's

RICOH IN TOPVORM – CLINIC 2 – 08 JUNI 2010

Door weer en wind is afgelopen dinsdag het nieuwe trainingstraject van start gegaan! Wat was het weer leuk! De regen was voor ons geen spelbreker, in tegendeel! Vol enthousiasme, gezelligheid en uiteraard sportiviteit hebben we de eerste stap gezet richting de Markdal Wandeltocht en de Dam tot Damloop.

Na een uitgebreide core stability workout en een kort wandel- en hardloopprogramma op en rondom de atletiekbaan in Den Bosch zijn we vertrokken richting het Ricoh kantoor. Waar Kon Kelei (ambassadeur War Child) een indrukwekkend verhaal vertelde over zijn leven als kindsoldaat en over War Child. Het goede doel waarvoor we gedurende het traject met z’n allen zoveel mogelijk geld gaan inzamelen. Anja van Geel en Christa de Wit namen het figuurlijke stokje van hem over: een presentatie over voeding. Kortom: een mooie, leerzame en sportieve avond! Een goede start van het nieuwe Ricoh in Topvorm traject!

Succes met trainen de komende weken!

Groeten,

Marko Koers

Ps: Op http://www.youtube.com/watch?v=HBMtzwLaEyk kan je een filmpje bekijken over deze clinic (gemaakt door Patrick Meulesteen)