RICOH RUNNERS IN TILBURG

Terwijl de marathonlopers hun 30KM liepen in Amsterdam Noord deden de overige RICOH RUNNERS mee in Tilburg. We hadden lopers op de 3KM, 10KM en 10EM. In een mooie hotelkamer konden we omkleden en douchen. De sfeer was erg gezellig in het centrum met veel publiek en hier en daar een bandje. Ondanks het warme nazomer weer en de wind kwam bijna iedereen tevreden over de finish. En nu op naar de Dam tot Damloop!!!

Groeten, Marko

NUTTIGE LINK

Kijk eens op deze website voor meer handige tips over drinken en voeding tijdens de marathon!

http://www.testloper.nl/tno/model.html

Groeten, Marko Koers

CLINIC NEW YORK 24 AUGUSTUS 2010

Vorige week dinsdag kwamen de Ricoh New York gangers bij elkaar in Den Bosch voor de tweede NY clinic. Een mooie start na de vakantieperiode! Het werd een leerzame, gezellige en intensieve avond waarin we weer een stap dichterbij de 41,195 kilometer in New York hebben gezet.

De inmiddels bekende atletiekbaan vormde het startdecor van de clinic. Nadat iedereen op de weegschaal had gestaan, kon de trainingszone test van start gaan. Een test die we ook aan het begin van het traject hebben afgelegd. Herhaling van de test geeft inzicht in welke mate je conditie vooruit is gegaan. Een motiverend gegeven! Na de training stond de weegschaal weer in de kleedkamers op de deelnemers te wachten. Een tweede weegmoment om het vochtverlies te berekenen. Een belangrijk gegeven voor D-day op 7 november a.s.! Hoeveel moet je immers drinken om het ‘man met de hamer’ moment zoveel mogelijk uit te stellen?

Na de training zijn we vertrokken richting het Ricoh kantoor. Waar oud-triatleet Frank Heldoorn een leerzame presentatie gaf over de resultaten van de test en de weegmomenten. Veel nuttige informatie!

New York begint nu echt te lonken…!

Groeten, Marko Koers

Duurloop

Iedereen die dit leest heeft natuurlijk gister de 23 kilometers gelopen.
Heel goed van jullie!! Ik ben gestopt bij 20 aangezien ik mijn zaterdag loopje van 10 waar ik een leuke interval had ingestopt toch wel ging voelen in mijn benen.
Nadat ik van avakantie ben terug gekomen (vorig weekend) heb ik afgelopen week toch wel weer aardig wat kilometers gemaakt. Ik merk dus dat ik even moet oppassen en goed moet luisteren naar mijn lichaam, lees benen. De intensiteit van lopen neemt toch wel toe als je het schema volgt en ik ben nog steeds een beetje aan het terugkomen van mijn blessure. Het enthousiasme neemt toe ne dan wordt het gevaarlijk want je denkt (ik dus) meteen weer dat je heel de wereld aan kunt. Die 20 van gisteren waren trouwens wel heerlijk. Vroeg opgestaan, paar boterhammen met pindakaas achter mijn kiezen en nog even naar het toilet (altijd handig), iPod mee, belt met drank, gelletje en GPS horloge en de deur uit. Buiten gekomen merkte ik dat het best warm was (beetje benauwd)en een hoge luchtvochtigheid. Gelukkig hield ik het droog en ik was nog niet terug of het begon te storten. Vandaag lekker rusten en morgen weer aan de slag. Succes allemaal!!

Vakantie voorbij.......

Hallo Marathonlopers, hier een bericht van mij. Net terug van vakantie, Rhodos en Dalyan in Turkije, en ineens het besef dat het nog maar drie maanden is totdat we in het vliegtuig stappen naar NY.
Dat betekent dat het schema steeds zwaarder gaat worden en de intensiteit toe gaat nemen. Lange duurlopen van meer dan 20 kilometer en de 30 van Amsterdam komen ook al gevaarlijk dichtbij.
Ik had op vakantie trouw mijn hardloopschoenen mee genomen en heb ze nog gebruikt ook. In ons hotel op Rhodos was een super mooie Gym met vier loopbanden die extreem goed uitgerust waren met iPod aansluiting en live televisie op een scherm voor je neus. Ik heb die week dan ook drie keer gelopen in de van airconditioning voorziene ruimte. Al met al ruim 30km bij elkaar getikt.
De tweede week in Turkije helaas geen Gym met airco dus heb een poging ondernomen om gewoon in de buitenlucht te lopen. Helaas liep dat uit op een teleurstelling want het ging gewoon niet.
Gelukkig geeft Marco aan dat een paar dagen rust geen kwaad kan dus daar troostte ik mij dan maar mee. Afgelopen zondagochtend vroeg stond ik weer op Schiphol en heb meteen mijn 15km op Nederlandse bodem maar gepakt en wat een genot om te lopen met zo'n 20 graden. Vanavond ga ik nog even de interval doen die op het programma staat zodat de overtollige vakantiekilo's er weer vanaf gelopen worden :-)
Ik ben benieuwd hoe het jullie allemaal vergaat maar bij mij begint de spanning toch wel toe te nemen. Blijf cool en relaxed en blijf keurig je rondjes lopen en je zal zien dat het helemaal goed gaat komen.
Veel succes en tot snel,
Rob Baggerman

LANGZAMER LOPEN

Beste RICOH RUNNER.

New York komt dichtbij en de duurlopen worden een stuk langer en dus belastender. Ik wil het "Langzaam Lopen" nog een keer onder de aandacht brengen.

Na de eerste Trainingszones Test bleek dat veel Ricoh-ers langzamer moesten gaan lopen, althans, beter moesten proberen om in de juiste hartslagzone te trainen, tijdens hun duurtraining.

24 Augustus herhalen we tijdens de Marathon Clinic met ex-triatleet Frank Heldoorn de Trainingszones Test. We hopen dan te kunnen constateren dat je heel veel werk hebt kunnen doen in zone 1 en 2. En dat het je gelukt is om je herslagen tijdens je duurtrainingen omlaag te brengen. Zoals gezegd bleek tijdens de clinic in maart nog dat bijna iedereen de duurlopen nog moest doen in zone 3.

De marathon is een energievraagstuk! Of jij de man met de hamer (te snel door je koolhydraatvoorraad heen) tegen gaat komen is puur en alleen afhankelijk van hoe goed jij thuis je vetverbranding (uitstellen koolhydraatverbranding) hebt getraind tijdens zone 2. Daarom: zorg ervoor dat je de komende maanden tijdens de duurlopen EN het inlopen je aan je zones houdt.

Voordelen van hardlopen in de opgegeven zones:

1: Voorkomen van de man met de hamer, door aangeleerde vetverbranding

2: Minder kans op blessures door beheerster trainen

3: Snelle vooruitgang door betere spreiding van hartslagen. Door variatie ga je vooruit.

Succes!

Prettige vakantie.

Marko Koers

Vakantie schema

Hallo Ricoh in Topvorm lopers,

De vakantie staat voor de deur en in de koffer zit natuurlijk standaard een loopsetje en loopschoenen. Maar het is ook vakantie, tijd om bij te tanken, goed te herstellen en te genieten van een paar weken (verdiende) rust. Als je gaat lopen probeer dan goed rekening te houden met je veiligheid ( niet elk land is het gewend om lopers te zien lopen op straat), de omgeving ( warmte, schone lucht, parcours) en je intensiteit ( geef het lichaam de tijd om goed te herstellen). Probeer lekker in je ritme te blijven zonder overdreven fanatiek je schema aan te houden ( een dag extra rust is geen schande!)

Na de vakantieperiode gaan we de puntjes op de i zetten en richten we ons vizier op NEW YORK! Here we come!

Namens Marko, Kim en het trainerscorps een hele prettige vakantie allemaal!