Beste RICOH RUNNER.New York komt dichtbij en de duurlopen worden een stuk langer en dus belastender. Ik wil het "Langzaam Lopen" nog een keer onder de aandacht brengen.
Na de eerste Trainingszones Test bleek dat veel Ricoh-ers langzamer moesten gaan lopen, althans, beter moesten proberen om in de juiste hartslagzone te trainen, tijdens hun duurtraining.
24 Augustus herhalen we tijdens de Marathon Clinic met ex-triatleet Frank Heldoorn de Trainingszones Test. We hopen dan te kunnen constateren dat je heel veel werk hebt kunnen doen in zone 1 en 2. En dat het je gelukt is om je herslagen tijdens je duurtrainingen omlaag te brengen. Zoals gezegd bleek tijdens de clinic in maart nog dat bijna iedereen de duurlopen nog moest doen in zone 3.
De marathon is een energievraagstuk! Of jij de man met de hamer (te snel door je koolhydraatvoorraad heen) tegen gaat komen is puur en alleen afhankelijk van hoe goed jij thuis je vetverbranding (uitstellen koolhydraatverbranding) hebt getraind tijdens zone 2. Daarom: zorg ervoor dat je de komende maanden tijdens de duurlopen EN het inlopen je aan je zones houdt.
Voordelen van hardlopen in de opgegeven zones:
1: Voorkomen van de man met de hamer, door aangeleerde vetverbranding
2: Minder kans op blessures door beheerster trainen
3: Snelle vooruitgang door betere spreiding van hartslagen. Door variatie ga je vooruit.
Succes!
Prettige vakantie.
Marko Koers
Ik wil niet veel zeggen maar dat lopen in zone 1 dat gaat echt niet.
BeantwoordenVerwijderen