Hier meer foto's
Afgelopen zaterdag hebben 19 Ricoh marathonlopers meegedaan aan het Zwolse Halve Marathon Festival. Een halve marathon door hartje Zwolle.
Het Halve Marathon Festival is voor de Ricoh marathonlopers één van de testlopen in voorbereiding op de grote dag, zondag 7 november: de New York Marathon. Het goede loopweer, in combinatie met vele enthousiaste toeschouwers langs de kant van het parcours maakte deze avondwedstrijd tot een groot succes. De sfeer was fantastisch!
Voor de start van de 21,1 kilometer kregen de Ricoh marathonlopers een aantal instructies mee. Instructies om zich nog beter voor te bereiden op het lopen van de New York Marathon:
1. Drink twee bekers bij elke drankpost
2. Loop met een negatieve split
3. Schuil voor de wind
4. Met een korte pas de bruggen op
DRINK BIJ ELKE POST
Om vast te leren drinken tijdens de New York Marathon hebben we nu al geoefend. Hoe beter je leert drinken, hoe minder kans je loopt dat je tijden aan het eind van een race teruglopen. Helaas had de organisatie in Zwolle alleen water beschikbaar en geen sportdrank. De Ricoh lopers hebben geprobeerd om bij elke post rust te nemen om minimaal twee bekertjes te drinken. De tijd die je verliest met genoeg drinken win je uiteindelijk terug door het voordeel van optimale hydratatie.
LOOP EEN NEGATIEVE SPLIT
In de grafieken (die je per email ontvangt) van je rondetijden (gemiddelde kilometertijd per ronde) zie je dat iedereen zich in de eerste 2 kilometer mee laat slepen in het tempo van de grote massa. Bijna alle Ricoh marathonlopers is het gelukt om daarna het tempo onder controle te krijgen en om het laatste deel van de wedstrijd pas te besluiten om eventueel aan te zetten.
Tijdens de hele marathon in New York is het enorm moeilijk om het juiste aanvangstempo in te schatten. 40 Kilometer voor de finish is te ver om aan te voelen of je gekozen tempo de juiste is. Beheerst leren starten is essentieel om de man met de hamer NIET tegen te komen. Een in eerste instantie langzaam gekozen uitgangssnelheid zal vaak in de laatste kilometers goed uitkomen.
ADVIES: Laat je inhalen in de eerste kilometers. Het is nergens voor nodig om de massa te volgen. Kijk maar naar je grafiek.
Succes met trainen de komende weken.
Groeten.
Marko Koers
Geen opmerkingen:
Een reactie posten